double split

Środa 20.09.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120g 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 135, 140, 142.5kg Rest 3 minutes between sets. B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 40, 50, 60 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 40, 40, 40 C. EMOM for 15min Split Jerk x 1 rep 75-80% 75, 77.5, 80 D. 21 - 15 - 9 Thrusters [...]

Środa 15.11.2017 A. EMOM for 15 minutes: Split Jerk x 1 rep 70-80% 70 - 80kg B. E2MOM for 8 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 75% 135kg C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Burpees Minute 2 – 30 Double Unders Minute 3 – 10 Dumbbell Thrusters 22.5kg Split i martwy lekko. WOD też w [...]

[...] miarkach efekt byłby lepszy. Jednak ogólnie polecam, gdyż na pewno czuć działanie, od razu po wypiciu nawet jednej miarki . PEAK DELICIOUS WHEY – ocena 10/10, smak double milk shake. Bezdyskusyjnie jest to najlepsze białeczko jakie kiedykolwiek piłem, smak jak i rozpuszczalność jest po prostu rewelacyjny. Mógłbym wychwalać i wychwalać, [...]

[...] trudno utrzymać mi równowagę w tym ćwiczeniu bez dodatkowego obciążenia (kwestia stopy). Jeśli spróbuję z dwoma, nie napiszę o tym ;-) To nie tak, że przy 11 powtórzeniu double swing ledwo stoję. Wygląda to tak, że pod wpływem wysiłku mięśnie nie są już tak szybkie jak w początkowych powtórzeniach i nogi udaje mi się w pełni spiąć w ostatniej [...]

Zanim przeczytasz. Słowniczek tajnej gwary odważnikowej TH - Two Hands - Dwie ręce, albo ćwiczenie wykonywane oburącz OA - One Arm - Jedna ręka, albo ćwiczenie wykonywane jedną ręką 2KB = Double - podwójnie, na dwa odważniki H2H - Hand To Hand - ręka ku ręce, z ręki do ręki, ze zmianą rąk EH, EL - Each Hand, Each Leg - na każdą rękę, na każdą nogę [...]

To dopytam jeszcze o wątek Cottera - gdzież on? Wybacz. Już piszę. Konsolidacja z notesu: Słownik skrótów: OA, OL - One Arm, One Leg TH - Two Hands 2KB - Double H2H - Hand To Hand (przerzucanie) Absolute Beginner Sam gdzieś znalazłem 6 - 8 tygodni, co drugi dzień TH Swing 15 reps OA Clean & Jerk 2 min. EH 2KB Front Squat 10 reps H2H Swing - 30 [...]

traktor71, dla siebie przejalbym taki rozklad: A wersja - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single [...]

[...] zbyt wielu informacji, bo dopiero wczoraj podpatrzyłam nieco filmików (Klokov chyba też tam startuje lub startował). Ćwiczenia na które się natknęłam- HSPU bez ściany, butterfly muscle-ups (!!!) :)), double touch czyli T2B połączony z C2B (sprawdźcie na yt, sieczka)- to na Gamesach to oni faktycznie jakieś fitnesy robią |-). Pozdrawiam

Siemka, teraz mamy robić workouty techniczne także mam przerąbane :-(. 28.09: Split Jerk 5x3@ 60-70% 50kg Push Jerk to a heavy double 50/55/60kg AMRAP 12': 5x Handstand Push-Up 10x Pistol Squat (alternating) 15x Pull-Up Push jerki dość topornie, pierwsza próba na 60 nieudana, za drugim razem weszło na dwa. WOD- nic mi nie wychodziło, HSPU jak po [...]

[...] and can be found online at: http://www.jissn.com/content/6/S1/P1 Published: 31 July 2009 ˆ 2009 Stoppani et al; licensee BioMed Central Ltd. Background A randomized, double-blind study was performed to evaluate the efficacy of consuming a supplement containing branched-chain amino acids (BCAAs) during an eight-week resistance-training [...]

[...] jak przysiad na jednej nodze z wyskokiem , zurawie, bułgary z wyskokiem itp. cos w tym stylu: JUMPS DRILLS 6x4 Boundings 6x4 Single leg bound LOWER BODY 4x4 Pistol squat jumps 4x4 Glute ham rise 4x4 Split scissors jumps 4x4 Bulgarian split jumps ABS 4x bicycle crunch 4x double crunch Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2017-02-01 11:16:43

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

3 x tyg. ; 2 uklady cwiczen(A/B) stosowane przemiennie. A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee [...]

[...] 3 Kedzie gets a takedown and moves to side-control. Carano gives up her back. The much-stronger Carano works back to her feet and out of the bad position. Carano throws a double jab and lands a right hand. Kedzie answers with a right of her own. Carano lands a knee and scores a takedown of her own from the Thai-clinch before the round ends. [...]

"A - hip dominant(double leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na [...]

[...] hyper 2 x 30 pendulum quadruped hip extension 2 x 10 band side lying clam 2 x 20 dumbbell shoulder press 2 x 10 one arm row 2 x 10 plank 2*20 sek + palof press 2*10 dzień 4 double band hip thrust 3 x 20 (band around knees and band over the hips) Cybex leg press 3 x 10 American deadlift 2 x 8 band standing hip abduction 2 x 20 dumbbell bench [...]

[...] last time I checked, they weren't lacking in back width. The simple fact is that training using an upper lower split or a push pull split or 3 full body days will provide double or triple the training stimulus than training a muscle once per week and thus, if done correctly will lead to much, much greater growth and strength gains. 5) [...]

[...] sit ups + 4 rounds: 100m run 4 burpees WOD: AMRAP in 5 min w każdej z 6 stacji (10 reps każda osoba z drużyny następnie zmiana - pozostałe osoby > air squat position*) 1. double unders / jump rope 2. body bluster 3. air squats + 10kg kamizelka 4. push ups 5. sit ups 6. box jumps * gdy ktoś z drużyny zmienił pozycję z air squat > 'kara' - 3 [...]

[...] o Khabibie, ale wystarczy spojrzeć na rekord Healiego - na niego kase stawiać to czyste ryzyko %-)) Carmont vs Philippou - Carmont popisał się świetnym timingiem obaleń (double leg) w stylu swojego kumpla GSP :-D chwile stójki i obalenie a tam Costa jest bezradny.. myślałem, że Costa ma TDD na tyle dobry żeby powstrzymać obalenia Carmonta a [...]

Środa 06.12.2017 A. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 85-90% 85, 85, 85, 85, 90, 90, 90, 90 B. 3 sets of: Jerk Dips x 3 reps 95-100% 100 C. E2MOM for 10 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 80% 144kg 5 – 2 reps 90% 162kg D. Every 90 seconds, for 9 minutes Speed Deadlift x [...]